以下内容均出自之前笔记推荐过的书籍。

一、盆底肌训练目的是需要盆底功能弹性良好、功能十足（有足够耐力和力量支撑内脏、紧急情况下有力量能迅速反应收缩等）。二、盆底肌分两层（有的书籍会分三层）

1.浅层盆底肌：

位于最表层，主要是协助三个出口，括约肌发挥作用、负责勃起（女性也有海绵体呢～）；

2.深层盆底肌：

更靠近内脏，形状如船形；其功能负责承托内脏，协助膈肌（负责呼吸的肌肉）一起维持身体姿势、核心稳定。

深层盆底肌主要是由肛提肌与尾骨肌构成，肛提肌中有一块肌肉叫耻骨直肠肌，耻骨直肠肌是个u型结构，刚好包裹着。位置刚好在盆底空缺的位置中（这个位置叫做盆膈裂孔），所以耻骨直肠肌如果出现问题，就很容易出现脱垂。

三、所以问题来了，盆底肌该怎么练？

1.产后要做复查，查盆底肌、B超以外也要做妇科检查，是否有黏膜问题，如果有先治疗；没有，下一步

2.根据盆底肌肌电图报告和内脏脱垂情况

如果有脱垂，需要在倒置的情况下做一些训练（倒置是指骨盆高于胸廓，并不需要完全倒立）；

如果没有：

盆底肌静息张力高，请做一些盆底肌放松（后期会拍视频，请持续

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