你们有没有觉得，每次盼了整整5天的周末，眼睛一闭一睁就过完了？！

为什么美好的周末总是过得飞快啊？还不是因为周末都是从下午开始的，上午都是从补觉中度过……

有时候我总觉得只有床才是自己的私人空间，于是抱着手机舍不得睡，刷微博、看抖音，然后猛然发现，还有不到4个小时就要起床赶地铁了……

熬夜，是年轻人的通病。

但一张舒服的床，着实是宅家青年的需要。前不久我们聊了床的挑选，作为床的必备配套，直接影响躺平质量的存在——床垫，我们更要好好挑选啊。

一张合适的床垫，不仅能带来好睡眠，对腰背和脊柱也有好处，但什么样的床垫才合适呢？

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硬床or软床？

软床or硬床，哪个好？可能是选床垫法回避的世纪难题。

很多人睡过软软的、很舒服的沙发，但往往是一觉醒来，发现整个人都「陷进」了沙发里，随后，腰酸背痛会提醒你——根本没有休息好。

为什么会这样？原因就在于沙发太软，导致睡姿不合适，让脊柱尤其是腰椎容易陷下去。

为了尽量让脊柱保持正常，脊柱周围的小肌群都会协同收缩维持稳定，时间久了小肌群就会发生疲劳，侧卧也是一样的，所以就极容易腰酸背痛。

其实按现在的常识，很多人都知道睡软床对腰不好，于是大家又容易陷入到另一个误区，床垫越硬越好。

那么，硬床多硬才合适？软硬的标准又是什么呢？

合理的床垫硬度，应该是能够均衡的承托你的身体，让你不论侧卧、平躺，脊椎都能是最放松的直线状态，这样的软硬度就是标准。

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材质构造

一张好的床垫，要在人体侧卧位睡眠的时候，让脊柱保持水平，仰卧位睡眠的时候，平均承托起全身的重量。

在这其中，最关键的一点就是——肌肉相对较弱但却非常需要支撑的腰部。

不同的材质的床垫会让身体有不同深度的下陷，对腰部的支撑也不一样，下面我们来看看常见的几种。

图丨床垫种类（价格仅供参考）

以上几种，水床垫、充气床垫属于床垫中的非主流，先排除了。其他几种就材质而言常见的基本有三大类：

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棕床垫

由棕榈纤维编织而成，较硬，柔韧性好，能完美符合老人口中对“睡硬床”的理念预期。

缺点是也可能在搬运使用过程中塌陷变形，还会出现虫蛀或发霉的情况。

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弹簧型

最常见是弹簧床垫，弹性好，透气性强，硬度也比较高，适合很多人。

不过，如果床面受力过度，床垫外层比较软的部分塌陷，弹簧顶出来必然也会变不舒服。

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乳胶材料

最近几年比较常见的乳胶材料睡起来确实QQ弹弹，顺应人体的曲线，更好的平均分散人体压力，但是对睡姿没有帮助。

它材料本身不透气，表面的洞洞就是透气用的，最关键是它还易燃，五星大酒店里用的床垫基本不会用这种材质，睡久了还会粉化、发黄。

全部简评

1、棕床垫：较硬，天然材质，价格喜人，谨防甲醛；

2、弹簧床垫：大众化，水很深；

3、海绵床垫：价格最喜人，易变型；

4、乳胶床垫：慢回弹，能够贴合人体，对睡姿无矫正。

三层构造

复合厚床垫的内部构造其实很简单，就三层：舒适层、转化层、支撑层。

基本就是把上面提到的材料分类科学地组合起来。真正影响床垫睡感的，也是这三层所选的材料种类和叠加层数。

从上至下，依次为舒适层、转化层、支撑层：

舒适层一般会选柔软、回弹好的材料，比如海绵、记忆海绵，也有用乳胶和椰棕的。

转化层介于舒适层和支撑层中间，是为了防止你直接睡在支撑层上，一般是海绵或者小型袋装弹簧。

最下面的是支撑层，多是弹簧。

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挑选原则

总体上说，不软不硬、相对结实的床垫会给腰部足够的支撑。但个人感受和舒适度还是重要的参考标准，否则好的睡姿也无从谈起。

这里有5方面值得考虑：

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体型

根据体型特点挑选。床垫应该给予身体良好的支撑，符合人体工学原理。因此，人的体型也是选购床垫的参考要素之一。

一般来说，体重较轻者适合睡较软的床，硬床垫不能均衡承托其身体全部部位，造成不适感，同理，体重较胖者则不适合较软的床垫。

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性别

一般而言，女性腰部的曲线更加明显，床垫要能完全承托她们的身体，所以，女性需要相对软一点有弹性的床垫。

男性的重量主要分布在上半身躯干部位，需要更加硬实一点的床垫才能很好地承托。

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年龄层次挑选

选购床垫时，要充分考虑使用者的年龄，不同年龄段对床垫的要求不同。

比如，老年人的肌肉和韧带的弹性明显下降，比较适合睡硬床垫，太软的床垫容易陷落，造成老年人起身难，不便利。婴幼儿建议选择牢固而富有弹性的中软度床垫。

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睡姿

从睡姿的角度来说，喜欢侧卧的人应保持脊柱平直，让肩膀和臀部陷入床垫中，因此建议选择分区床垫。

喜欢仰卧、俯卧的人，可选择稍硬一些的床垫。因为仰卧、俯卧时，颈部和腰部需要较硬床垫的支撑，才能达到相对舒适的状态。

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有脊柱问题的人要特殊对待

除了床（垫）的软硬，脊柱有问题的人可能要采取一些看起来「不健康」的睡姿。

比如，某些腰椎间盘退变甚至突出的人，他们的疼痛往往来自于椎间盘内部压力过大，医生可能会建议趴着睡。

为了更好地支撑，还可以在髋部和腹部下面垫一个硬实扁平的小枕头，这个睡姿有助于缓解腰部受到的压力。

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挑选方法

选择好床垫，可以从下面5个方面来判断。

#01.看

看床垫的外观是否薄厚均匀，四周是否顺直平整，垫面包覆是否匀称饱满，面料的印染图案是否一致，缝纫针线有没有断线、跳针、浮线等缺陷。

质量较好的床垫，在标识上有产品名称、注册商标和制造公司名称、厂址、联系电话，有的还备有合格证明和信誉卡。如果没有标明这些，可视作伪劣产品。

#02.压

用手试压床垫，手上应有软硬适中的感觉，并有一定回弹性，这样做可检验床垫的受压能力是否平衡，以及内部的填充物是否填充均匀。

如果床垫的反弹力比较平衡，说明质量是比较好的；如果出现凹陷不平，说明床垫质量较差。

#03.听

用手拍一下床垫，听弹簧发出的声音。

如果是发出均匀的弹簧鸣声，那这个弹簧的弹性是比较好的，睡起来受力会比较均匀；用手一拍如果发出“咯吱”“咯吱”的声音，说明床垫的弹簧不仅弹性差，还有可能已经生锈。

#04.查

有的床垫围边处有网状开口或拉链装置，可以直接打开检查内部弹簧和辅助材料的状况。

这一步检查很有必要，防止黑心棉的加入。

#05.闻

在选购床垫时，可闻一闻气味，看是否有刺鼻的化学气味散出。质量好的床垫不会有刺鼻气味，散发出的是纺织物的清新气味。

现如今市面上很多床垫在制作过程中仍不可避免地会用到含有甲醛的材料，甲醛超标的危害不用细说了吧？

不适合的床垫，不仅影响我们的睡眠质量，时间长了甚至会影响我们的骨骼健康，床垫的用料也会影响到皮肤健康。

因此，科学地选择健康的床垫就更加重要了，即使还没有找到合适的人生另一半，我们也可以先找一张合适的大床垫啊！