早餐的整体搭配原则是：主食为主，副食次之，有干有稀!

　　好的早餐一定要有一些谷类食物(如馒头、面包等)，并且要有足够的蛋白质供给，因此牛奶、鸡蛋等也必不可少。

　　同时好的早餐也少不了一定量的水果和蔬菜，以保证碳水化合物和其他营养元素的摄入!

　　下面就让我们一起看看这20款营养又美味的早餐搭配

　　1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片

　　2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙

　　3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。

　　4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。

　　5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋。

　　6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙

　　7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

　　8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋

　　9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片

　　10、菠菜三明治+紫薯奶昔

　　11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋

　　12、酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片

　　13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米

　　14、豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋

　　15、芋头饼+水果小圆子。

　　16、玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓

　　17、奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片

　　18、果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓

　　19、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子

　　20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋

　　水果燕麦牛奶(用时：10分钟)

　　这道水果牛奶燕麦，在家常的牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果，这两种食材都有助于提高免疫力，还能补充钙质，可口又营养。

　　食材：

　　即食燕麦2汤匙、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干5克、牛奶毫升

　　做法：

　　1、倒入适量的燕麦进入杯中，用半杯热开水冲泡。

　　2、鲜奶加入燕麦片中拌匀。

　　3、将苹果、香蕉切片。

　　4、水果放进牛奶燕麦中，撒上葡萄干就可以吃了。